Detta program är skapat för kvinnor som upplever bäckenbottenproblem såsom läckage, tyngdkänsla, framfall eller smärta, och som söker en naturlig, strukturerad och beprövad lösning.

Ja! Vår metod är anpassningsbar för olika rörlighetsnivåer och återhämtning efter operation. Många kvinnor i vår gemenskap har börjat efter en operation eller med begränsad rörlighet.

Skonsam och lågintensiv träning – Övningarna fokuserar på andning, hållning och djup kärnaktivering, vilket gör dem säkra och effektiva för återhämtning.

Personliga anpassningar – Du får expertråd om hur du kan anpassa rörelserna efter dina behov.

Ingen hög belastning – Till skillnad från traditionell träning innehåller våra tekniker inga kraftfulla rörelser eller tryck på bäckenbotten.

Ja!

Detta program är både säkert och fördelaktigt under graviditet och för återhämtning efter förlossning.

Gravid – Lär dig skonsamma tekniker för att stödja bäckenbotten, minska tryck och förbereda kroppen inför förlossningen. Din träning nu kan bidra till en smidigare återhämtning efteråt.

Efter förlossning – Bygg upp din core-styrka på ett säkert sätt, hantera läckage och stöd kroppens läkning efter graviditet och förlossning. Den generella rekommendationen är att du börjar med övningar 6 veckor efter vaginal förlossning och 12 veckor efter kejsarsnitt. Men det finns övningar och kunskap att anskaffa sig tidigare som kan vara stor hjälp.

Våra workshops är noggrant utformade för att fokusera på specifika teman och leds av en kvalificerad instruktör.

Varje workshop är en interaktiv upplevelse där du får:
✔️ Introduktion till ett viktigt ämne
✔️ Praktiska övningar för direkt effekt
✔️ Vägledning för att integrera teknikerna i din vardag

Exempel på workshop teman

Hypopressiv träning – Lär dig denna unika andnings- och hållningsteknik för att stärka core och bäckenbotten.
Läkande förhållningssätt – Skapa en mentalt och emotionellt stödjande inställning för din läkningsresa.
Fascia arbete – Frigör spänningar och förbättra rörlighet i bäckenområdet med specifika tekniker.
Bäckenmobilitet – Förbättra flexibilitet och styrka i bäckenet med riktade övningar.
Andning för bäckenbotten – Fördjupa dig i andningstekniker som direkt stödjer bäckenhälsan.
Snippsauna – Upptäck denna uråldriga metod kombinerat med djupavslappning.

Vad du kan förvänta dig

✔️ Praktiska och hands-on sessioner – Fokus på konkreta steg du kan ta direkt.
✔️ Tillgång till inspelningar – Missade du en session? Ingen fara! Du får tillgång till en inspelning.
✔️ Hemarbete – Efter varje workshop får du tillgång till förinspelade ljud- eller videofiler för att fördjupa din träning.

Anpassat till dig

Vi väljer teman utifrån behoven och målen för varje grupp.
Detta gör att varje salong blir relevant, kraftfull och ger verkliga resultat på din hälsoresa.

Redo att ta nästa steg? Vi ser fram emot att välkomna dig!

Vårt program är utformat för att passa in i din vardag, även om du har ont om tid!

Tidsåtgång
10-15 min/dag – daglig träning
75 min/vecka – workshops

Flexibel tillgång – Du kan delta live eller se inspelningarna när det passar dig.
Lliveklasser & community samtal – Du är välkommen att vara med på så många du vill under programmets 12 veckor!

Små insatser – stora resultat!

Resultaten varierar, många kvinnor upplever märkbara förbättringar redan inom 12 veckor!

För hållbar förändring rekommenderar vi att du ägnar 10 minuter om dagen åt din egenvård under 18-24 månader.

De kvinnor som uppnår de bästa resultaten har ofta dessa egenskaper:

- En stark tro på sin egen förmåga att förbättras.
- Uthållighet att fortsätta, även när det är utmanande.
- Mod att be om hjälp och ta emot stöd vid behov.
- Generositet att stötta och dela.
- Djup tacksamhet för livets resa och den egna utvecklingen.

Genom att omfamna dessa mindset kan du skapa din egen transformation!